Si të humbni peshë? Dieta me karburant të ulët. Si të humbni peshë shpejt? Llogaritja e Calia. Llogaritësi i Kalorisë. Si të humbni peshë shpejt dhe saktë? Agjërimi periodik: 8/16, 4/20, 5/2. Sa ujë keni nevojë për të humbur peshë? Norma e ujit në ditë.
Problemi i peshës së tepërt ndjek shumë. Në një situatë ku keni kuptuar praninë e kile shtesë, gjëja më e rëndësishme është të mos bini në ekstreme. Mos vini nga uria dhe pini një ujë, sepse larg humbjes së peshës gjithmonë të shpejtë garanton humbje të sigurt të peshës. Në këtë artikull, ne do të flasim për disa mënyra të humbjes së shpejtë të peshës pa dëm ndaj shëndetit.
Dieta me karamele të ulëta për humbje të shpejtë të peshës
Një dietë e ulët e karbohidrateve ndihmon në humbjen e peshës dhe ka një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme të shëndetit. Një ulje e sasisë së karbohidrateve çon në një humbje të ujit të tepërt, eliminon bloating, kështu që ndryshimi në peshore është i dukshëm të nesërmen në mëngjes pas fillimit të dietës.
Një rritje e sasisë së proteinave në dietë, nga ana tjetër, zvogëlon oreksin dhe përshpejton metabolizmin. Thelbi i dietës me karburant të ulët është të braktisë të ëmbël, miellin dhe karbohidratet e tjera "të shpejta" (sode e ëmbël, ushqim i shpejtë, perime niseshte, makarona nga varietete të buta gruri, oriz të bardhë). Isfarë rekomandohet për një dietë me karburant të ulët? Plani i ushqimit të proteinave përfshin produktet e mëposhtme:
-
mish dhe peshk (i zier, i pjekur, i pjekur në skarë pa vaj);
-
vezë pule;
-
Anydo perime që nuk përmbajnë niseshte;
-
Produkte të qumështit pa sheqer;
-
Yndyrna dhe vajra të dobishëm (arra, avokado, djathë të fortë, vaj vegjetal).
Llogaritja e kalorive për humbjen e peshës. Si të numëroni kaloritë?
Kjo metodë e humbjes së peshës përfshin vetëm një rregull: të shpenzosh më shumë kalori sesa të konsumosh. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni kalkulatorin dhe të llogaritni normën ditore të kalorive me peshën dhe rritjen tuaj.
Ekzistojnë disa mënyra për të zvogëluar kaloritë dhe mos urie në të njëjtën kohë.
-
Përdorni aplikacionin që llogaritet nga kaloritë e secilës pjatë që hani.
-
Mundohuni të shmangni ushqimet në mënyrë që ushqimet kryesore të jenë më të kënaqshme dhe të përshtaten në normën e përditshme.
-
Refuzoni salcat me kalori të lartë. Majonezë, kube supë dhe disa erëza përmbajnë një numër të madh të kalorive. Shikoni informacionin mbi paketimin.
-
Shikoni atë që pini. Refuzoni lëngje, sode, kokteje të qumështit në favor të ujit, çajit dhe kafesë pa sheqer.
-
Mos e skuqni ushqimin në vaj. Anydo, edhe ushqimi më i dobishëm bëhet i dëmshëm me një trajtim të tillë të nxehtësisë.
-
Shikoni sporte. Kjo ndihmon për të djegur kalori dhe për të humbur peshë më shpejt.
Një studim tregoi se ndjekja e kalorive është me të vërtetë një mënyrë efektive për të humbur peshë.
Kjo metodë e energjisë garanton humbje të peshës së sigurt dhe të shpejtë nëse nuk e zvogëloni konsumin ditor të ushqimit në një shenjë të rrezikshme. Trupi ka nevojë për shumë substanca për funksionimin normal, dhe një rënie e mprehtë dhe e fortë e kalorive, megjithëse promovon humbjen e peshës, nuk është një metodë e sigurt për të humbur peshë.
Si të humbni shpejt peshë? Uri periodike
Një mënyrë tjetër për të shpëtuar shpejt nga kile shtesë. Thelbi i tij është se një person ha ushqim për një sasi të caktuar orësh, dhe pjesën tjetër të kohës mund të pini vetëm ujë.
Për shembull, 16 orë uri dhe 8 orë për vakt pa kufizime të veçanta. Ndjekës më të përparuar të këtij sistemi të energjisë mund të hanë për 4 orë, dhe pjesën tjetër të kohës për të uritur. Një teknikë tjetër e urisë së intervalit përfshin konsumin 5-ditor të ushqimit në modalitetin normal, dhe 2 ditët e mbetura mund të hanë vetëm deri në 500 kalori.
Ujë për humbje peshe. Sa ujë keni nevojë për të pirë në ditë?
Trupi i njeriut ka tendencë të ruhet: Me një sasi të vogël uji, e fsheh atë në qeliza, kjo është arsyeja pse shfaqet ënjtja. Ndërkohë, uji ka një efekt të dobishëm në trup: e eliminon atë nga toksinat, stimulon metabolizmin dhe zvogëlon oreksin, duke përshpejtuar procesin e humbjes së peshës.
Pini të paktën 1.5-2 litra ujë në ditë në mënyrë që trupi të mos ketë nevojë për të krijuar aksione. Pas nja dy javësh, do të vini re se si do të ndryshojë gjendja e trupit dhe lëkurës.
Ndër të tjera, përdorimi i ujit të mjaftueshëm ndihmon në luftën kundër celulitit. Sigurisht, kjo metodë funksionon në kombinim me metodat e tjera, vetëm uji nuk është në gjendje t'ju shpëtojë nga pesha e tepërt.